Pilates to system ćwiczeń, który przynosi bardzo dobre efekty, ale jednocześnie stawia ogromne wyzwania przed osobą decydującą się na taki trening. Przy pomocy właściwej techniki można rozciągnąć mięśnie całego ciała, co znacznie poprawi ogólne samopoczucie i zdecydowanie zmniejszy napięcie. W dalszej kolejności warto wspomnieć o możliwości wzmocnienia mięśni, wyrzeźbienia ciała oraz wyćwiczenia płaskiego brzucha. Te ćwiczenia rekomendowane są przede wszystkim dla osób zmagających się z problemami z kręgosłupem, u których ból utrudnia normalne funkcjonowanie. Aby trening przebiegał jeszcze lepiej i ciekawiej warto skorzystać z piłki.
Trening pilates z wykorzystaniem piłki wymagają jeszcze większego skupienia oraz precyzji w trakcie wykonywania kolejnych ćwiczeń. Tylko w takim przypadku można cieszyć się ze spodziewanych efektów i jednocześnie zdecydowanie poprawić kondycję ciała. Piłka rekomendowana jest dla osób, które opanowały podstawy pilates, gdyż niestabilne podłoże utrudnia utrzymanie równowagi i jeszcze bardziej angażuje do pracy wszystkie mięśnie. To zdecydowanie wyższy poziom, który opłaca się i przynosi bardzo dobre rezultaty.
Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń pilates na piłce polega ma wzmocnieniu mięśni brzucha. W pierwszej kolejności trzeba usiąść na piłce i szeroko rozstawić nogi. Niezwykle ważną rolę odgrywa przytwierdzenie stóp do podłogi, dzięki czemu ćwicząca osoba siedzi stabilnie i nie przesuwa się (pilates trenuje się na boso). Kiedy pozycja na piłce jest stabilna, trzeba wciągnąć brzuch, przyciągnąć pępek do kręgosłupa oraz delikatnie ruszać biodrami w lewo, a następnie stopniowo w prawo. Brzmi to łatwo, jednak niezwykle ważne jest zatrzymanie tułowia oraz głowy nieruchomo w tej samej pozycji. Z kolei plecy znajdują się w pozycji prostej. Miednica poruszana do przodu oraz do tyłu to kolejny element ćwiczenia. Ostatni element do koliste ruchy bioder. Każde z wymienionych ćwiczeń wykonuje się 10 razy. Nie jest to wcale tak łatwe, jak może się wydawać, a piłka jeszcze utrudnia zadanie, ale wyrzeźbienie mięśni brzucha odbywa się bez żadnych komplikacji.